Πολλές είναι οι απόψεις, που διατυπώνονται κατά καιρούς για τα οφέλη, που έχουν το περπάτημα και το τρέξιμο ως μορφές αερόβιας άσκησης για τον άνθρωπο. Και τα δύο έχουν να κάνουν με τις ανάγκες του σώματός μας. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται αποκλειστικά από τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχει θέσει ο καθένας.
Αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες ή να χάσουμε βάρος γρήγορα, το τρέξιμο είναι μια καλύτερη επιλογή. Αλλά το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
Τα οφέλη της άσκησης και στις δύο περιπτώσεις
Το περπάτημα όπως και το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση. Μερικά από τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για την υγεία περιλαμβάνουν:
- βοηθά να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε το υγιές βάρος
- αυξάνει την αντοχή
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- βοηθά στην πρόληψη ή την διαχείριση χρόνιων παθήσεων
- ενισχύει την καρδιά και την λειτουργία της
- μπορεί να παρατείνει τη ζωή
- ενισχύει τη διάθεση και τη γενικότερη ψυχική υγεία
Το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων
Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά από τα οφέλη του τρεξίματος. Αλλά το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα, και το καταφέρνει πιο γρήγορα. Παρ’ όλα αυτά, αν έχει κανείς να τρέξει πολύ καιρό ή αν το σώμα δεν είναι σε θέση να τρέξει για αρκετή ώρα, το περπάτημα μέχρι να χτίσει ο άνθρωπος περισσότερη αντοχή είναι η καλύτερη λύση.
Το περπάτημα είναι προσβάσιμο για όλα σχεδόν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορεί να τονώσει την καρδιά μας και να μας δώσει περισσότερη ενέργεια συνολικά.
Το γρήγορο περπάτημα είναι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος κατά το γρήγορο περπάτημα. Μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες με αυτόν τον τρόπο από το να περπατάμε με τον συνηθισμένο ρυθμό.
Για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, δοκιμάζουμε να αλλάζουμε τον ρυθμό: Αυξάνουμε την ταχύτητά μας για δύο λεπτά τη φορά και μετά επιβραδύνουμε ξανά. Το γρήγορο περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για να ανεβάσει τον καρδιακό μας ρυθμό, να τονώσει τη διάθεσή μας και να βελτιώσει το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης.
Περπάτημα με κλίση έναντι τρεξίματος
Το περπάτημα με κλίση περιλαμβάνει περπάτημα σε ανηφόρα. Μπορεί να κάψει παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Αναζητήστε μια περιοχή με ανηφόρες ή λόφους, εναλλακτικά περπατήστε με αυξημένη κλίση στον διάδρομο.
Οι κίνδυνοι του τρεξίματος
Το τρέξιμο είναι πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να χάσουμε βάρος. Αλλά είναι μια άσκηση με μεγάλη ένταση. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι πιο επίπονες για το σώμα μας, και πιο συγκεκριμένα για τις αρθρώσεις.
Με την πάροδο του χρόνου, το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε αρκετούς τραυματισμούς, ειδικά αν δεν φοράμε σωστά παπούτσια και δεν έχουμε σωστή φόρμα.
Γι αυτό το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα οφέλη για την υγεία, όπως και αυτά του τρεξίματος χωρίς τους ίδιους κινδύνους τραυματισμού, και θα είναι ένας καλός τρόπος να χαλαρώσουμε τους σφιγμένους μυς.
